Giunsa mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana: mga paagi aron makab-ot ang usa ka lisud nga katuyoan

Giunsa Maminusan ang Timbang? Daghang mga tawo ang nangutana niini nga pangutana. Ug kanunay siya mobisita sa us aka tawo sa dili pa mobiyahe nga magbakasyon o sa wala’y hinungdan nga kalihokan (pananglitan, sa wala pa ang kasal).

Ang mga madumtanon nga kilo natigum sa mga bulan o bisan mga tuig, ug karon ang buluhaton mao ang pagpanamilit kanila sa labing mubo nga panahon. Lisud kini, apan mahimo.

Mao nga, ang katuyoan nga mawad-an sa 7 kg sa 7 ka adlaw. Unsa ang kinahanglan aron makab-ot kini?

Unsa ang naghulga sa usa ka mahait nga gibug-aton sa gibug-aton

Sa proseso sa pagpakig-away sa sobra nga gibug-aton, wala’y bisan unsa nga makapadasig labi sa "pagminus" sa mga timbangan. Bisan pa, ang dali nga pagkawala sa libra mahimo hinungdan hinungdan ug kanunay dili maayo nga kadaot sa kahimsog.

Unsa nga mga katalagman ang mahimo nimo maatubang sa imong paghukum nga dad-on ang imong numero sa kahingpitan sa usa ra ka semana?

1. Mga kasamok sa metabolismo. Daghang mga tawo ang nag-atubang sa usa ka sitwasyon diin ang pagsunod sa higpit nga pagkaon, pagdugang sa pisikal nga kalihokan dili makita sa bisan unsang paagi sa gibug-aton sa lawas. Gipatin-aw kini sa katinuud nga ang lawas nagpahiangay sa kini nga estilo sa kinabuhi pinaagi sa pagpahinay sa metabolismo.
2. Dystrophy sa masa sa kaunuran. Posible kini nga adunay kakulang sa tisyu sa adipose ug pag-usik sa kaunuran.
3. Mga ulser sa tiyan ug gastritis. Usa sa mga hinungdan nga hinungdan sa dali nga pagkawala sa timbang mao ang higpit nga mga pagdiyeta. Dili igo nga pagkaon ang mosulod sa tiyan. Ingon usa ka sangputanan, ang gihimo nga gastric juice adunay makadaut nga epekto sa mga dingding dili lamang sa tiyan, ug sa duodenum.
4. Pagkaguba sa lebel sa hormonal ug, ingon usa ka sangputanan, mga pagkabalda sa siklo sa pagregla ug mga problema sa pagsamkon. Tungod kini sa katinuud nga ang pag-apod-apod sa usa ka gidaghanon sa mga hormone nga mahitabo sa pag-apil sa mga tisyu sa adipose. Sa ulahi usab, gihimo ang pagbag-o sa mga lalaki nga hormon ngadto sa mga babaye nga hormone.
5. Paglapas sa ritmo sa kasingkasing ug pagtaas sa presyon sa dugo. Ang sobra nga gibug-aton adunay usa ka negatibo nga epekto sa ninglihok sa sistema sa kasingkasing. Bisan pa, ang dali nga pagkawala sa timbang dili mao ang labing kaayo nga epekto. Alang sa hingpit nga pagpayaman sa dugang nga mga kilo, ang mga ugat sa dugo nag-abot sa paglabay sa panahon, ug ang ilang pagpahiuli sa ilang kanhing gidak-on usa ka medyo taas nga proseso.
6. Mga dili maayo nga sistema sa gikulbaan. Ang kakulang sa bitamina B, maingon man ang tensiyon tungod sa usa ka dili igo nga kantidad sa pagkaon nga gipakita sa usa ka naghubas nga kahimtang ug bisan sa kasubo.
7. Avitaminosis. Kung gisundan ang mga pagdiyeta, ang kinahanglan nga gidaghanon sa mga nutrisyon dili mosulod sa lawas. Nagpakita kini pinaagi sa mga problema sa panit, buhok, kuko ug uban pa. Nagbutang usab kini hulga sa pagkadaut sa mga panlaban sa lawas nga resistensya ug kanunay nga mga sakit.
8. Sa usa ka mahait nga gibug-aton sa gibug-aton, ang panit wala’y panahon sa pag-adapt, kini makita nga gituy-od ug nalubog. Kanunay kini nga masulbad nga eksklusibo sa tabang sa mga siruhano.

Ang nakalista nga mga peligro kinahanglan maghunahuna kanimo bahin sa pagtambag sa grabe nga pagkawala sa timbang.

Mga tip alang sa dali nga pagbug-at sa timbang sa balay

Kung ang pangandoy nga mawad-an sa gibug-aton sa gibug-aton nga "nagpatigbabaw", nan kinahanglan nga trataron kini nga proseso nga makatarunganon.

Labing ensakto nga mangayo mga serbisyo sa pagkonsulta gikan sa usa ka espesyalista (espesyalista sa nutrisyon). Mas maayo pa kung bantayan sa kini nga doktor ang nakuha nga mga resulta.

Ayaw pagkubu sa kadaghan sa pagkaon nga nangaon. Bisan pa sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, ang tanan nga mga nutrisyon nga gikinahanglan alang sa himsog nga paglihok kinahanglan mosulod sa lawas.

Kinahanglan hinumdoman nga ang dali nga pagkawala sa timbang ug mamatikdan nga maayo, apan labi ka hinungdan nga mapadayon ang sangputanan. Posible ra kini kung mapili ang husto nga regimen sa pagkawala sa timbang.

Kung mas paspas nga nahulog ang mga kilo, labi ka daghan nga makabalik. Kasagaran ang kaatbang nga proseso mosangput sa usa ka pagsamot sa sitwasyon, kana mao, labi pa nga sobra nga tambok nga tisyu.

Ang mga pagkaon kinahanglan kanunay (dili molapas sa upat ka oras ang gilay-on) ug gagmay nga mga bahin.

Ang tama nga pagbug-at sa gibug-aton dili mahimo pinaagi sa mga pagbag-o sa dyeta ra. Ang lawas nanginahanglan kanunay nga pisikal nga kalihokan. Kini ang mag-amot dili lamang sa pagsunog sa fatty tissue, apan aron usab pahugtan ang lawas.

Mahimo nimo mapadali ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagtangtang sa mga produkto nga harina, alkohol, mayonesa, mga carbonated nga ilimnon, tam-is, mga starchy goodies.

Ang usa ka tawo nawad-an sa gibug-aton sa paggukod sa duha nga mga katuyoan: aron mapaayo ang ilang hitsura, aron maminusan ang pagkarga sa lawas. Hinungdanon nga dili kini mahitabo nga gasto sa kahimsog. Tungod kay sa kini nga kaso, wala usa sa mga katuyoan ang makab-ot.

Ang labing popular nga mga pagkaon alang sa pagkawala sa gibug-aton nga 7 kg matag semana

Dili maihap ang mga diyeta sa pagkawala sa timbang nga emerhensya. Bisan pa, ang labing positibo nga sangputanan gipakita sama sa protina, mubu nga kaloriya ug mga mono-diet.

Ang mga regimen sa protina gibase sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang protina ug paglikay sa tambok ug mga carbohydrates.

Ang mga pagkaon nga gitugotan sa konsumo mga itlog, karne, isda. Ang pagtukod sa usa ka diyeta nga gibase sa kanila praktikal nga nagtangtang sa mga pagsulay sa kagutom. Wala’y nawala nga kaunuran sa kaunuran, ug ang pagkunhod sa timbang nga nahimo pinaagi sa pakigbatok sa likido ug tambok.

Kini nga pagdiyeta wala maglakip sa mga utanon. Mahimo silang parehas nga lab-as ug giproseso sa kainit. Ang nag-una nga butang mao nga wala sila sulud nga starch. Gikan sa mga prutas sa buntag, gitugotan ang usa ka gamay nga mansanas.

Ang mga mono-diet mao ang gibase sa usa ka “usa ka pagkaon alang sa usa o daghang mga adlaw” nga diyeta. Kung gitukod kini, kinahanglan nga magiyahan sa mga gusto sa lami ug sentido komun.

Mga pananglitan sa mga pagkaon mao ang mga cereal, mga produkto nga gatas, utanon, manok, seafood, prutas, ug uban pa. Ang labing diyutay nga kaloriya nga mga pagkaon mao ang labi ka popular. Nag-uban sila sa pagpugong sa kantidad sa enerhiya sa pagdiyeta.

Ang lista sa mga produkto walay kutub. Ang nag-una nga butang mao ang pagtuman sa gitugot nga adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya. Ang ulahi gitino nga tagsatagsa.

Gikonsiderar niini ang edad, kahimtang sa kahimsog, degree sa pisikal nga kalihokan, mga timailhan sa gibug-aton (inisyal ug gusto). Kasagaran, ang rate gitakda sa hapit 1000-1200 kcal.

Aron matabangan ang imong lawas nga makaya ang mga hagit sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdiyeta, mahimo ka magkuha nga mga komplikado sa bitamina nga parehas. Bahin nga mabayaran nila ang dili igo nga kantidad sa mga nutrisyon nga mosulod sa lawas.

Ang labing maayo nga gidugayon sa mga pagdiyeta aron maminusan ang mga negatibo nga epekto sa kahimsog usa ka semana.

Giunsa mawad-an sa 7 kg sa 7 ka adlaw nga wala magdiyeta ug isports

Daghang kapilian nga magamit sa tibuuk kalibutan nga merkado aron pakigbatokan ang hilabihang katambok nga wala kinahanglan ang pagdiyeta o makapalisud nga ehersisyo. Kini mga espesyal nga sinina, chewing gums, sinturon, mga insole sa sapatos. Ania ang tubag sa pangutana kung unsaon mawad-an sa 7 kg sa usa ka semana nga wala’y mga pagdiyeta

Karon dali ka makakaplag mga T-shirt nga lainlain ang gitas-on, breech, shorts, underwear, tibuuk nga mga set sa sports nga, sumala sa paghubit, nakatampo sa pagkawala sa timbang. Ang pagpili kinahanglan ibase sa mga lugar nga adunay problema.

Mahimo kini nga magkalainlain sa mga hawak, dughan o likod, nga gibilin ang nahabilin nga lawas nga wala mausab. Kung ang problema sa tibuuk kalibutan, himuon ang kapilian nga trackuit.

Ang prinsipyo sa pagpadagan sa mga butang nga naa sa elementarya nga pagtangtang sa sobra nga pluwido ug mga hilo gikan sa lawas. Kini tungod sa epekto nga "sauna". Hugot ang sinina.

Ang lawas niini nag-init ug aktibo nga nagpasingot. Sa ingon, ang mga proseso sa metaboliko nga subcutaneus gipadali sa daghang mga higayon.

Ang hitsura nga pig-ot sa ingon nga mga butang. Ang pagminus sa timbang giubanan sa away batok sa cellulite.

Sa una nga pagtan-aw, adunay pipila nga mga plus. Apan adunay usab mga disbentaha. Ang ingon nga mga sinina, pagbira sa mga lugar nga adunay problema, makababag sa pag-agos sa lymph. Ang lainlaing mga sakit mahimo nga sangputanan.

Ingon usab, ang mga walay salabutan nga tiggama mahimo nga makalapas sa mga sumbanan sa kalidad, nga tungod niana ang mga kana nga sinina mahimong hinungdan sa mga pantal.

Ang labing kadudahan nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton ang giisip sa kadaghanan nga gigamit nga espesyal nga chewing gums. Gikumbinser sa ilang mga tiggama ang mga konsyumer nga kini nga produkto nakakapugong sa gana sa pagkaon ug adunay sulud nga mga extract nga mga exotic nga tanum nga makatabang sa pagsunog sa tambok. Apan wala’y igong katin-awan alang niini.

Ang usa ka maalamon nga tawo nakasabut nga sa impluwensya sa kalihukan sa pag-chewing, motubo lamang ang gana. Sa kahanas, gihimo ang gastric juice, nga, kung wala’y pagkaon sa tiyan, mokaon sa lamad niini. Sa kini nga kaso, ang negatibo nga epekto klaro.

Ang mga Slimming Insoles mao ang labing luwas nga kapilian nga gibug-atan sa gibug-aton. Dugay na nga napamatud-an nga ang mga tiil direkta nga konektado sa dili makita nga mga hilo sa tanan nga mga sistema sa lawas sa tawo. Ang husto nga sumbanan sa mga insoles makatabang aron ma-normalize ug mapadali ang mga proseso sa metaboliko.

Ang kaepektibo sa kini nga kapilian kadudahan, apan ang kadaot gamay ra.

Ang slimming belt, sama sa espesyal nga sinina, makatabang nga mawala ang likido ug mga hilo. Ingon usab, tungod sa epekto sa masahe, kini makapaayo sa sirkulasyon sa dugo. Gikuha, kining tanan mosangpot sa pagkawala sa timbang.

Ang thermal ug sauna belt usa ka pagkamaunat-unat nga banda sa daghang mga sapaw, nga gidugangan sa kinahanglan nga mga fastener. Ang lainlaing mga bakus sa pagmasahe gidugangan sa mga katugbang nga mekanismo.

Peligro nga gamiton kini nga kapilian sa panahon sa pagmabdos ug sa presensya sa bisan unsang mga sakit sa sistema sa kasingkasing ug reproduktibo.

Ang pagka-epektibo sa mga kapilian nga gikonsiderar dili kanunay taas, ug usahay dili gyud kini mapamatud-an. Kini praktikal nga imposible aron dali mawala ang sobra nga tambok nga tisyu nga gigamit ra kanila.

Programa sa Pag-ehersisyo nga Gibug-atan sa Timbang

Ang pagpakig-away sa sobra nga gibug-aton sa husto nga pamaagi nagpasabot nga pag-ehersisyo.

Ania ang pipila ka labing kaayo nga epektibo nga ehersisyo nga magdala kanimo nga hapit sa imong gusto nga mga resulta matag adlaw:

1. Pagsugod nga posisyon - pagtindog nga adunay mga bitiis nga magkahiusa. Kinahanglan ka nga molingkod ug dungan nga hikapon ang salog sa imong mga kamot, pagkahuman molukso, ipataas ang imong mga bukton sa taas sa imong ulo. Ang ehersisyo gihimo sa labing dali nga panahon.
2. Pag-atake sa usa ka posisyon sa baruganan, nga ipadayon ang imong lawas sa imong tudlo sa tiil ug kamot. Ang mga tuhod gidala sa dughan nga alternatibo. Una nga tul-id (tuo nga tuhod sa tuo nga dughan ug vice versa), pagkahuman sa cross-touch. Ang kakusog sa ehersisyo kinahanglan mahisama sa usa ka dagan.

3. Luhod. Gibira ang tiyan ug buko. Kinahanglan nga magpuli ka nga manaog sa wala ug tuo nga paa. Sa kini nga kaso, ang paghikap sa salog sa duha ka kilid sa mga nati nga baka kinahanglan nga dyutay, aron ang mga kaunuran kanunay nga maayo ang porma.
4. Iduso ang imong likud sa dingding ug lingkod aron ang imong mga bitiis makaporma sa tuo nga mga anggulo sa salog ug lawas (ang pose nahisama sa posisyon kung ang usa ka tawo naglingkod sa usa ka lingkuranan). Ayuhon ang lawas sa labing kadaghan nga oras.
5. Barug sa imong likud sa usa ka sopa o lingkuranan. Ibutang ang usa ka paa nga adunay taas nga bahin sa tiil sa gipili nga suporta. Paghimo usa ka serye sa mga lawom nga squats sa pikas nga paa. Ang labi ka pagbarug gikan sa suporta, labi ka epektibo ang ehersisyo.
6. Sugod nga posisyon - paghigda sa imong likud, mga paa nga gibawog sa tuhod. Gikinahanglan nga ipataas ang pelvis kutob sa mahimo, sa kini nga posisyon aron magkahiusa ang mga tuhod ug magkalayo, ug mobalik sa orihinal nga posisyon. Balika ang napili nga mga oras.
7. Pagsugod sa posisyon - pagtindog nga adunay mga bitiis ang gilapdon. Ang lawom nga squats gihimo nga kapuli sa matag paa.
8. Pagkuha usa ka posisyon nga naglabad. Ipataas ang imong mga bitiis nga patindog sa salog. Gubaa ang pelvis sa salog gamit ang mga kaunuran sa tiyan, nga naghimo sa usa ka kahoy nga birch nga wala’y tabang sa mga kamot, pagpabilin sa kini nga posisyon sa pipila ka mga segundo. Balika ang ehersisyo ang napili nga mga oras.
9. Paghigda sa wala nga kilid. Iguhit ang buttocks ug tiyan. Ipataas ang imong tuo nga paa sama kataas sa gitugot sa kahabaan.
10. Ang katapusang ehersisyo sa kini nga serye sa mga ehersisyo kinahanglan mao ang mosunud nga ehersisyo. Pagsulud sa doggy pose, pagginhawa ug paghugot dayon nga pahugtan ang mga kaunuran sa press ug pigi kutob sa mahimo. Pagpugong sa imong ginhawa, pag-ihap sa imong hunahuna sa 10. Pagpagawas, pagpahayahay. Balika ang mga lakang labing menos 5 ka beses.

Ang ihap sa mga pagpatay gipataliwala sa pisikal nga kahimsog sa tawo ug gipili nga tagsatagsa. Mahimo kini nga programa sa daghang mga pamaagi.

Ang karga kinahanglan nga madugangan gamay adlaw-adlaw pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagsubli.

Mawad-an og gibug-aton sa 7 kg sa 2-3 ka semana

Ang pagkuha sa gidumtan nga tambok sa 2-3 ka semana usa ka labi ka makatarunganon nga buluhaton. Sa kini nga kaso, adunay oras alang sa makatarunganon nga paglihok.

Una sa tanan, kinahanglan nimo nga susihon ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Ang maayo nga walo ka oras nga pagkatulog ang panguna nga aspeto. Kung ang koneksyon tali sa normal nga pahulay ug pagbug-at sa timbang lisud tuohan, apan ang pagkombinsir sa imong kaugalingon ang labing menos sa lantugi nga dili nimo gusto mokaon samtang natulog.

Kinahanglan nga pag-amping kung unsa ang naa sa pinggan sa panihapon, kung unsang kadaghan ug unsang kombinasyon. Adunay yano nga dili magkauyon nga mga pagkaon, ang paggamit diin gikarga ang sistema sa digestive ug mosangpot sa paglukso sa mga timailhan sa gibug-aton. Mas maayo nga magdumili sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya.

Hinay nga kinahanglan ang pagkaon. Mas maayo nga mogamit gamay nga pinggan ug bisan gagmay nga kagamitan. Sa bisan unsang kahimtang kinahanglan nimo laktawan ang mga pagkaon (labi na sa buntag).

Ang sunod nga aspeto mao ang isport. Mahimo ka magpalista alang sa fitness o gym. Mas maayo nga dad-on ang imong igsoon nga babaye o hinigugma aron madasig ang matag usa sa pag-adto sa pagbansay.

Kasagaran 2-3 nga sesyon ang gihimo matag semana, apan kung adunay pagkawala sa timbang nga emerhensya (ug ang 3 ka semana dili usa, apan gamay ra gihapon) dili kini igo. Sa katapusan sa semana gikan sa pagbisita sa hawanan, ang mga adlaw kinahanglan buhaton nga independente.

Ang panguna nga katuyoan sa ingon nga "home" nga pag-ehersisyo dili ang pagtukod sa masa sa kaunuran ug higpitan ang porma (bisan kung maayo kana), apan aron mapadayon ang metabolismo sa maayong porma. Himoa nga kini usa ka 10 minuto nga pagpainit. Igo na kini.

Ang paglingaw-lingaw sa kini nga oras kinahanglan labi nga makalingaw, nga makapalihok usab sa atensyon gikan sa ref.

Giunsa mapadayon ang sangputanan

Ang gitakda nga katuyoan pagkab-ot sa usa ka semana o 2-3 ka semana dili hinungdan. Ang nag-una nga butang karon mao ang pagpadayon sa bag-ong porma.

Kinahanglan kini:

• matag buntag human sa pagbisita sa banyo, pagtunob sa timbangan aron makuha ang "plus 300 gramo", ug dili "plus 2 kg";
• magpadayon sa pagdula og mga isport (mahimo na nimo nga magdumili gikan sa adlaw-adlaw nga pagkakapoy sa lawas, igo na nga mobisita sa gym 2-3 ka beses sa usa ka semana);
• kinahanglan nga sundon ang husto nga pagdiyeta ug adlaw-adlaw nga kalihokan;
Ang
• dili mag-ut-ut sa mga pagkaon sama sa chips, mayonnaise, carbonated nga mga ilimnon ug uban pa (kini kontra bisan alang sa mga nalipay sa ilang gibug-aton).

Hinumdomi, labi ka dali mapadayon ang gibug-aton sa lawas kaysa mag-away nga bayanihon nga adunay sobra nga sentimetros.